5 Makanan yang Kaya Vitamin D3, Bantu Sehatkan Tulang dan Cegah Kanker

Jakarta -

Vitamin D3 merupakan salah satu jenis vitamin yang dibutuhkan untuk menunjang kesehatan tubuh. Berbeda dengan vitamin lainnya, vitamin D3 tidak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh, dan harus mengandalkan sumber lain seperti dari makanan yang kaya vitamin D3.

Vitamin D3 merupakan salah satu jenis vitamin D yang dapat ditemukan pada beberapa jenis makanan. Manfaat vitamin D3 untuk tubuh cukup beragam. Salah satu yang utama adalah menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Tak hanya itu, vitamin D3 juga berperan dalam mencegah gangguan ginjal, mencegah penyakit infeksi pernapasan, meningkatkan kesehatan otak, hingga menurunkan risiko kanker.

Makanan yang Kaya Vitamin D3

Vitamin D3 berasal dari berbagai macam sumber. Tubuh bisa mendapatkan asupan vitamin D3 dari paparan sinar matahari, serta dengan mengonsumsi suplemen vitamin D3.

Selain itu, vitamin D3 juga bisa diperoleh dari makanan hewani. Apa saja? Dikutip dari berbagai sumber, berikut daftar makanan yang kaya akan vitamin D3.

1. Ikan Trout

Ikan trout merupakan salah satu jawara sumber vitamin D3. Sebab, dalam 100 gram daging ikan trout bisa mengandung hingga 635 IU vitamin D3, yang mana memenuhi 81 persen dari kebutuhan vitamin D3 harian.

Ikan trout juga mengandung protein, vitamin B3, B12, dan asam lemak omega-3 yang turut menunjang untuk kesehatan.

2. Ikan Salmon

Ikan salmon, terutama jenis salmon sockeye, merupakan salah satu sumber vitamin D3 terbaik. Pasalnya, per 100 gram daging ikan salmon bisa mengandung hingga 400 IU vitamin D3. Sementara, daging ikan salmon sockeye bisa mengandung sekitar 570 IU vitamin D3.

Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 pada ikan salmon juga bermanfaat untuk menunjang kesehatan jantung, tulang, sendi, hingga otak. Tapi perlu diingat, ikan salmon berpotensi mengandung merkuri yang berbahaya bagi kesehatan sehingga konsumsinya harus dibatasi.

3. Ikan Tuna

Salah satu makanan yang paling kaya akan vitamin D3 adalah daging ikan tuna. Dikutip dari laman Metropolis India, mengonsumsi daging ikan tuna dapat memenuhi sekitar 40 persen kebutuhan vitamin D3 harian.

Sama seperti ikan salmon, ikan tuna juga kaya akan asam l...